Carlos Lens

Ik hoor het veel om me heen rond deze tijd: iedereen heeft opstartproblemen. Ook bekend als “winterdip”. Er valt zeker het e.e.a. tegen te doen maar het blijft lastig.

Mijn advies: goede voedingssupplementen, veel vitamine C en zo vaak mogelijk een luchtje scheppen. Wandelen, met de hond lopen, een rondje joggen in het bos.

Of in de ochtend even langs de sportschool voor je gaat werken J

By the way: vroeg in de ochtend iets doen aan beweging is goed voor je. Al is het maar een half uurtje. Hardlopen buiten of op de band, roeien, steppen, etc…Probeer twee weken lang minimaal 2 keer in de week iets aan cardio training te doen nog voor je gaat ontbijten. Niet alleen breng je de stofwisseling op gang en verbrand je calorieën, je krijgt er ook energie van.

Een klein minpuntje is dat je dan nog eerder je bed uit moet en dat was juist het probleem, hebben we zojuist geconstateerd….

Toch is het de moeite waard om te proberen.

Mocht je trouwens nog andere tips en wijsheden met mij willen delen op het gebied van winterse vermoeidheid, dan hoor ik het graag.

Met energieke sportgroet,

Carlos Lens

Fitness is in Nederland volkssport nummer 1 geworden. Op elke hoek van de straat is tegenwoordig een sportschool te vinden.

Je hebt ze in alle kleuren en maten. En prijsklassen. Toch kan het soms lastig zijn om een match te vinden, een sportschool waar je je thuis voelt. Nou ja, thuis… in ieder geval op je gemak J

Mocht je nog op zoek zijn naar een sportschool, dan heb je misschien wat aan deze simpele tips.

• Betaal niet voor faciliteiten waar je geen gebruik van zal maken
• Zorg dat je een sportschool kiest dicht bij thuis of dicht bij je werk
• Kies niet alleen op basis van informatiefolder of website. Ook de “open dagen” die vaak door de sportscholen worden georganiseerd scheppen soms een ‘opgepoetst’ beeld van zaken
• Ga er een paar keer heen wanneer het druk is en proef de sfeer. Blijven er veel mensen ‘hangen’ in het restaurant en is het er gezellig? Is receptie vriendelijk en kleedkamers schoon?
• Vraag om een ‘spontane’ rondleiding en praat met leden en instructeurs

Verzamel je indrukken, vergelijk de prijzen en  maak dan pas een beslissing. Een abonnement ga je voor een langere periode aan en in meeste gevallen betaal je ook inschrijfgeld, dus kies verstandig.

Zoek niet naar een perfecte sportschool maar naar een sportschool die bij jou past.

Met sportieve groet,

Carlos Lens

Wat mij nog elke dag enorme voldoening geeft in mijn werk is het zien van het eindresultaat of in ieder geval een vooruitgang.

Daarmee bedoel ik niet alleen de kilo’s die ervan af vliegen of een “mooiere” lijn in je lijf, maar ook het toenemende zelfvertrouwen, wanneer mensen beter in hun vel gaan zitten en fitter gaan voelen.

Op het werk gaat het opeens beter, ze krijgen meer energie en kunnen de wereld weer aan… Hier doe ik het voor!

Er zijn een hoop factoren in het spel van fitter worden, twee ervan wil ik vandaag aanhalen: een realistisch zelfbeeld en een heldere doelstelling.

Maak voor jezelf een lijstje met verbeterpunten, zaken waaraan je zou willen (of moeten?) werken en schrijf ook op wat je gewenste situatie is, qua fysieke en mentale gesteldheid.

Maak het zo concreet mogelijk en koppel er een deadline aan. Bijvoorbeeld: ik wil voor de zomer nog van mijn buikje en mijn “kipfilets” (ook bekend als “zwaaiarmen”) af.

En ik wil de trap kunnen nemen zonder dat ik aan de beademing hoef.

In het bedrijfsleven hebben ze er een term voor: je doelstelling of een afspraak die je maakt moet SMART zijn, d.w.z.: Specifiek, Meetbaar, Aanvaardbaar, Realistisch en Tijdsgebonden.

Lijkt mij een prima idee om een aantal door jullie aangeleverde voorbeelden van dit soort concrete en meetbare doelstellingen hier in het forum te behandelen.

Ik zeg: wie FIT wil zijn moet SMART zijn J

Doe je mee?

Met sportieve SMART groet,

Carlos Lens

Ik heb het er vaak over, mentaliteitsverandering die nodig is om van je huidige life style een gezonde(re) versie te maken. Wat ik vaak als feedback te horen krijg, zijn verhalen over allerlei obstakels en dan staat bedrijfkantine staat hoog op de lijst.

Een werkend mens brengt gemiddeld 8 uur door buiten de deur, waar verleiding vaak op de loer ligt. Bedrijfskantine- of het restaurant is zo een plek waar je overdag vaak in verleiding komt om ongezond te eten. Uitzonderingen daargelaten, natuurlijk.

Je zou denken: het is 2008 buiten, een verantwoorde maaltijd op het werk, dat moet toch kunnen?

Toch ben ik elke keer verbaasd, als ik weer eens ergens over de vloer kom waar in de kantine niets tot weinig gezonds te koop is.

Het moet toch niet zo moeilijk zijn om naast de gefrituurde kroketten en kaassoufflés ook een kleine saladebar neer te zetten. Om een tosti van een volkoren brood te maken i.p.v. alleen van wit brood. Om een paar blenders neer te zetten en ter plekke verse fruit smoothies te maken en naast de 48+ ook een 20+ plakjes kaas te verkopen?

Mijn punt is: als bedrijf hoor je een gezond alternatief te bieden aan al dat vet- en frituur paradijs en toch gebeurt het niet overal of niet voldoende. Je kunt mij niet wijs maken dat het alleen een kostenkwestie is. Zelfs los van de lange termijn voordelen van een gezond voedsel t.o.v. standaard kantinevoer, durf ik te wedden dat er voor hetzelfde budget WEL een gezond(er) alternatief te bedenken valt.

Sterker nog: ik durf te wedden dat jullie het zelf ook prima kunnen bedenken. Hierbij dus een oproep: noem eens iets ongezonds uit je kantine assortiment, inclusief de prijs ervan, en kom eens met een gezond alternatief voor dezelfde prijs.

Ik hoor het graag. En wie weet, leest de baas mee J

Met sportieve groet, Carlos Lens